Мы отобрали для вас 10 лучших продуктов для роста мышц.

  •  Творог
    Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.
  • Лосось
    Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.
  • Овсянка
    Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются «медленными», то есть Вы остаетесь сытыми на дольше время и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.
  • Гречка
    Гречка – источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%. Гречка может быть отличным дополнением к диете для роста мышц.
  • Говядина
    Говядина – отличный источник качественного белка.
  • Рыбий жир
    Рыбий жир обладает противовоспалительным свойствами, которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Поэтому можно тренироваться чаще. Рыбий жир также может ускорить метаболизм.
  • Индейка
    Индейка источник белка и 11 витаминов и минералов.
  • Куриные грудки
    На 100 граммов куриной грудки — 22 грамма белка, с минимальным содержанием жира.
  • Вода
    Потребление достаточного количества воды способствует повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению.
  • Яйца
    Яйца имеют большое количество белка ( 6 грамм в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Поэтому яйцо очень важный и сбалансированный продукт

Posted by Денис Селиванов

Добавить комментарий